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资讯【节食减肥如何不反弹】节食减肥后恢复饮食不反弹的方法

发布时间:2019-05-15 07:12:05阅读:来源:万测试验设备
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减肥对于很多人来说是痛苦的,好不容易采取节食减肥瘦下来了,节食减肥恢复饮食后又反弹了,那么节食减肥反弹怎么办呢?节食减肥如何不反弹呢?节食后暴饮暴食是什么原因呢?节食减肥怎么才能做到不反弹呢?主妇网的小编教你节食后应该如何恢复正常饮食且不反弹。

节食后暴饮暴食的原因

为什么节食减肥后火暴饮暴食呢?节食的时候你不只是再和自己的欲望来做斗争,你面对的是比身体更有战斗力的大脑。长期节食减肥会导致身体里让你吃胖的“脑肠肽(GH)”升高,会导致让你瘦让你少吃的“瘦素(Leptin)”下降。所以当你节食减肥后恢复饮食就会让你食欲大涨,让你想吃的更多。

短期节食会让身体开始处于饥饿低血糖的状态,大脑中控制中枢下丘脑会刺激脑肠肽(GH)、食欲素(Orexin),让你食欲大增,从而摄入更多高脂肪高热量高糖分的食物。

节食后如何恢复正常饮食且不反弹

一、先吃两天流动食物

进行节食减肥后想要恢复饮食首先要先吃两天流动食物,先吃点流动的食物来暖胃,这样能够让你的胃更快的适应。小米粥就是不错的选择,但是豆类的熬的粥要少吃,这样比较容易胀气。

tips:千万不要吃过于刺激的食物,例如黑咖啡,另外酸性的流食也要少吃,像蜂蜜水、酸奶这样的酸性流食尽量少吃。

二、清淡蔬菜

吃完2天左右的流食以后可以在每天中午适量的吃点清淡的蔬菜,蔬菜中要少放盐,吃的时候尽量放慢速度细嚼慢咽,这样更利于胃部的吸收,能够将营养充分吸收将体内的垃圾更好的排出。

三、零食类要嚼碎

第五天后可以吃少量的零食,但是这个时候一定要遵循的原则就是你吃什么都要嚼碎,这个阶段要少吃多餐,饿了的话吃一点点,千万不能一次吃好多。

资讯【节食减肥如何不反弹】节食减肥后恢复饮食不反弹的方法

减肥减肥成功后怎么保持节食减肥怎么不反弹

一、一定要吃早餐

节食减肥怎么才能不反弹呢?早餐是一定要吃的,而且早餐要注重质量,多吃富含蛋白质的食物,晚上睡觉前2个小时最好是不要进食。

二、定时定量、少吃多餐

节食减肥后要定时定量、少吃多餐,将一天要吃的量定为4-5餐,饿了以后就少吃的,最忌讳的就是暴饮暴食。

三、每天喝足水

节食减肥后每天都需要喝足水,在饭前喝汤能够增加饱腹感减少食欲,一天最少要喝8杯水,同时多吃富含纤维的蔬菜和水果。

四、饮食全面不能偏食

节食减肥后要饮食全面不能偏食,不能只吃不含脂肪类的食物,多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物,脂肪其实也是身体的一种重要营养,不能偏食,但是始终要遵循的一个原则就是清淡饮食。

人体脂肪是有记忆的

人体脂肪是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能够保证平稳的状态,不管你是通过什么样的方法来减肥,在减肥完成后的半年时间里都需要密切关注自己的体重,如果某一天吃的太多的话后面就要相对少吃一些,这样就不容易反弹。

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